Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami

Rady odborníka

Držte činky s palci nahoře a klouby směřující dopředu, abyste zdůraznili zapojení předloktí a snížili dominanci bicepsů.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce jednu činku s převráceným úchopem (palce nahoře).
Udržujte lokty blízko těla a zatlačte činky směrem k ramenům.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami?

Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?

Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.