Kruhové pohyby zápěstí

Rady odborníka

Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a úmyslné, abyste maximalizovali zapojení předloktí, aniž byste namáhali klouby zápěstí.

Jak na to

Stůjte nebo sedněte s pažemi prodlouženými před sebou na úrovni ramen.
Pomalu otáčejte zápěstí ve směru hodinových ručiček po stanovený počet opakování.
Změňte směr a otáčejte zápěstí proti směru hodinových ručiček po stejný počet opakování.

Sleduj Kruhové pohyby zápěstí v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kruhové pohyby zápěstí primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kruhové pohyby zápěstí?

Kruhové pohyby zápěstí se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby zápěstí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kruhové pohyby zápěstí vhodný pro začátečníky?

Ano, Kruhové pohyby zápěstí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.