Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku

Rady odborníka

Zajistěte, aby vaše horní paže byly během cvičení tlačeny proti opěradlu lavice, abyste zabránili použití momentum.

Jak na to

Sedněte si na lavici a držte činka s přesahem.
Položte záda horních paží proti podložce a natáhněte paže úplně.
Zakroutit činku směrem k ramenům v kontrolovaném pohybu.
Stiskněte bicepsy nahoře, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

Činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku?

Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku vhodný pro začátečníky?

Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.