Kladkové zápěstní otáčení ve stoje

Rady odborníka

Během cvičení si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste se zaměřili na předloktí.

Jak na to

Připojte rovný prut k nízkému kladkovému stroji s kabelem.
Postavte se čelem k stroji, uchopte prut přesahujícím úchopem a ustupte o kousek zpět.
S nataženýma pažema a mírně pokrčenými lokty otočte zápěstí směrem k tělu.
Pomalu obratte pohyb, otočte zápěstí od těla.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladkové zápěstní otáčení ve stoje v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkové zápěstní otáčení ve stoje primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkové zápěstní otáčení ve stoje?

Kladkové zápěstní otáčení ve stoje se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové zápěstní otáčení ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkové zápěstní otáčení ve stoje vhodný pro začátečníky?

Kladkové zápěstní otáčení ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.