Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní

Rady odborníka

Použijte lehkou váhu a zaměřte se na pomalé, kontrolované pohyby, abyste předešli zranění a efektivně zaměřili svaly předloktí.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku za sebou s přesahujícím úchopem.
Nechte zápěstí pokrčit, takže činka klesá směrem k podlaze.
Ohněte zápěstí co nejvíce nahoru, stahujte předloktí.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní?

Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.