Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů

Rady odborníků

Zaměřte se na izolaci pohybu zápěstí a vyvarujte se používání těla k zvedání závaží, abyste zajistili maximální zapojení svalů předloktí.

Sedněte si na lavici a položte si předloktí na stehna nebo na lavici s zápěstími visícími přes okraj, dlaňmi dolů.
Držte činka s přesahem a nechte ji sklouznout na špičky prstů.
Zakroutit činku nahoru co nejdál tím, že prodloužíte zápěstí a stisknete nahoře.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla