Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů

Rady odborníka

Zaměřte se na izolaci pohybu zápěstí a vyvarujte se používání těla k zvedání závaží, abyste zajistili maximální zapojení svalů předloktí.

Jak na to

Sedněte si na lavici a položte si předloktí na stehna nebo na lavici s zápěstími visícími přes okraj, dlaňmi dolů.
Držte činka s přesahem a nechte ji sklouznout na špičky prstů.
Zakroutit činku nahoru co nejdál tím, že prodloužíte zápěstí a stisknete nahoře.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Činka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů?

Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů vhodný pro začátečníky?

Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.