Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami

Rady odborníka

Držte lokty blízko těla a vyhněte se kývání závaží, abyste maximalizovali zapojení bicepsů a předloktí.

Jak na to

Postavte se s nohama v šířce ramen, držte činky s dlaněmi nahoru (opačný úchop).
Držte lokty blízko těla a zvedněte závaží směrem k ramenům.
Na vrcholu pohybu stiskněte biceps.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami?

Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami se zaměřuje především na Předloktí. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.