Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami

Rady odborníků

Držte lokty blízko těla a vyhněte se kývání závaží, abyste maximalizovali zapojení bicepsů a předloktí.

Postavte se s nohama v šířce ramen, držte činky s dlaněmi nahoru (opačný úchop).
Držte lokty blízko těla a zvedněte závaží směrem k ramenům.
Na vrcholu pohybu stiskněte biceps.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.