Pronace předloktí

Rady odborníka

Držte loket blízko těla, abyste během protažení izolovali svaly předloktí.

Jak na to

Natáhněte ruku před sebe s loktem ohnutým pod úhlem 90 stupňů.
Otočte předloktí tak, aby dlaň směřovala dolů.
Použijte druhou ruku k jemnému tlaku pro prodloužení protažení.
Držte protažení po dobu 15-30 sekund a pak uvolněte.
Opakujte protažení po požadovaný počet opakování.

Sleduj Pronace předloktí v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Pronace předloktí primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Protahování

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Pronace předloktí?

Pronace předloktí se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pronace předloktí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pronace předloktí vhodný pro začátečníky?

Ano, Pronace předloktí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.