Trh s jednoruční činkou
Rady odborníka
Použijte boky k vytvoření síly pro zdvih a udržujte pohyb plynulý, abyste se vyvarovali zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činku mezi nohama.
- Posaďte se a uchopte činku jednou rukou.
- Výbušně zvedněte činku nahoru prodloužením boků a kolen.
- Jakmile činka stoupá, přitáhněte ji k rameni a poté ji udeřte nad hlavou.
- Opatrně spusťte činku a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Trh s jednoruční činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s jednoruční činkou primárně cílí na Ramena, Záda, Hýždě, Stehna, Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena10 %
Záda10 %
Hýždě10 %
Stehna10 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Sekundární
Břišní svaly5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Trh s jednoruční činkou?
Trh s jednoruční činkou se zaměřuje především na Ramena, Záda, Hýždě, Stehna, Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s jednoruční činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s jednoruční činkou vhodný pro začátečníky?
Trh s jednoruční činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
