Trh s jednoruční činkou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činku mezi nohama.
2. Posaďte se a uchopte činku jednou rukou.
3. Výbušně zvedněte činku nahoru prodloužením boků a kolen.
4. Jakmile činka stoupá, přitáhněte ji k rameni a poté ji udeřte nad hlavou.
5. Opatrně spusťte činku a vraťte se do výchozí pozice.
6. Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Podrobnosti

Primární

Ramena10 %

Záda10 %

Hýždě10 %

Kvadricepsy10 %

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Lýtka10 %

Hamstringy10 %

Prsa10 %

Sekundární

Břicho5 %

Tricepsy5 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla