Jednoruční kettlebell čistý trh
Rady odborníka
Použijte své nohy k zvednutí kettlebellu během čištění a poté znovu k zahájení trhání nad hlavu.
Jak na to
- Začněte s nohama v šířce ramen, kettlebell mezi vašimi nohama.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste se posadili a uchopili kettlebell jednou rukou.
- Výbušně roztáhněte boky a kolena, abyste kettlebell vyčistili k vašemu rameni.
- Mírně se sklopte v kolenou, pak je rychle roztáhněte, abyste trhli kettlebell nad hlavu.
- Snižte kettlebell zpět k rameni, pak k zemi a opakujte.
Sleduj Jednoruční kettlebell čistý trh v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kettlebell čistý trh primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna10 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční kettlebell čistý trh?
Jednoruční kettlebell čistý trh se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kettlebell čistý trh?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kettlebell čistý trh vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kettlebell čistý trh je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
