Power clean s činkou z bloků
Rady odborníka
Zaměřte se na silnou trojitou extenzi (boky, kolena, kotníky) a rychlý zdvižení ramen pro generování momentum pro činku. Udržujte činku blízko těla po celou dobu zdvihu.
Jak na to
- Nastavte bloky tak, aby činka začínala nad vašimi koleny.
- Stůjte s nohama v šířce boků, sklopte v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem.
- Držte záda rovná a hrudník nahoru, když zvedáte činku z bloků.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, pak zatáhněte rameny, abyste pokračovali v nahoru pohybu činky.
- Rychle se spusťte pod činku, otočte lokty dopředu, abyste chytili činku v pozici 'předního rámu' přes ramena.
- Postavte se rovně, abyste zdvih dokončili, pak spusťte činku zpět na bloky.
Sleduj Power clean s činkou z bloků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Power clean s činkou z bloků primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Power clean s činkou z bloků?
Power clean s činkou z bloků se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Power clean s činkou z bloků?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Power clean s činkou z bloků vhodný pro začátečníky?
Power clean s činkou z bloků je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
