Power clean s činkou z bloků
Rady odborníků
Zaměřte se na silnou trojitou extenzi (boky, kolena, kotníky) a rychlý zdvižení ramen pro generování momentum pro činku. Udržujte činku blízko těla po celou dobu zdvihu.
Postup krok za krokem
- Nastavte bloky tak, aby činka začínala nad vašimi koleny.
- Stůjte s nohama v šířce boků, sklopte v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem.
- Držte záda rovná a hrudník nahoru, když zvedáte činku z bloků.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, pak zatáhněte rameny, abyste pokračovali v nahoru pohybu činky.
- Rychle se spusťte pod činku, otočte lokty dopředu, abyste chytili činku v pozici 'předního rámu' přes ramena.
- Postavte se rovně, abyste zdvih dokončili, pak spusťte činku zpět na bloky.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
