Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou

Rady odborníka

Proveďte cvičení s kontrolovaným tempem, abyste zabránili pohybu hmotnosti při pohybu.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími k tělu.
Natáhněte paže za sebe s mírným ohnutím loktů.
Zakroutit zápěstí nahoru, zdvihnout činky co nejvýše.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou?

Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.