Supinace předloktí
Rady odborníka
Proveďte protažení jemně, abyste zabránili jakémukoli namáhání šlachy bicepsu.
Jak na to
- Natáhněte ruku před sebe s loktem ohnutým pod úhlem 90 stupňů.
- Otočte předloktí tak, aby dlaň směřovala nahoru.
- Použijte druhou ruku k jemnému tlaku pro prodloužení protažení.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte protažení po požadovaný počet opakování.
Sleduj Supinace předloktí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Supinace předloktí primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy50 %
Předloktí50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Supinace předloktí?
Supinace předloktí se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Supinace předloktí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Supinace předloktí vhodný pro začátečníky?
Ano, Supinace předloktí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
