Zápěstní zdvih přes lavici s činkami

Rady odborníka

Ujistěte se, že si udržujete předloktí ploché na lavici a pohybuje se pouze vaše zápěstí. Tímto způsobem efektivně izolujete svaly předloktí.

Jak na to

Sedněte si na jednu stranu ploché lavice s činkou v ruce, dlaň směřující nahoru.
Nakloňte se dopředu a položte si předloktí na lavici se zápěstím těsně za okrajem.
Zvedněte činku nahoru ohnutím zápěstí.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Sleduj Zápěstní zdvih přes lavici s činkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní zdvih přes lavici s činkami primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zápěstní zdvih přes lavici s činkami?

Zápěstní zdvih přes lavici s činkami se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní zdvih přes lavici s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní zdvih přes lavici s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní zdvih přes lavici s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.