Zápěstní zdvih přes lavici s činkami

Rady odborníků

Ujistěte se, že si udržujete předloktí ploché na lavici a pohybuje se pouze vaše zápěstí. Tímto způsobem efektivně izolujete svaly předloktí.

Sedněte si na jednu stranu ploché lavice s činkou v ruce, dlaň směřující nahoru.
Nakloňte se dopředu a položte si předloktí na lavici se zápěstím těsně za okrajem.
Zvedněte činku nahoru ohnutím zápěstí.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla