Jednoruční silový vzpěr s činkou

Rady odborníka

Zaměřte se na plynulý přechod od země do pozice v držení, použijte nohy a boky k pohybu.

Jak na to

Začněte s nohama v šířce ramen a jednoruční činkou mezi nohama.
Posaďte se a uchopte činku jednou rukou.
Výbušně natahujte boky a kolena, abyste zvedli činku ze země.
Jakmile činka stoupá, zatáhněte rameny a přitáhněte činku k rameni, přetočte zápěstí a chyťte ji.
Vstaňte vzpřímeně s činkou v držení na rameni.
Sestupte činku zpět na zem a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Sleduj Jednoruční silový vzpěr s činkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční silový vzpěr s činkou primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna13 %

Bicepsy13 %

Předloktí13 %

Ramena13 %

Lýtka13 %

Hýždě13 %

Hamstringy13 %

Hrudník13 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednoruční silový vzpěr s činkou?

Jednoruční silový vzpěr s činkou se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční silový vzpěr s činkou?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční silový vzpěr s činkou vhodný pro začátečníky?

Jednoruční silový vzpěr s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.