Butterfly pull-up
Rady odborníka
Ujistěte se, že jste zvládli přísné přítahy před pokusem o motýlové přítahy, abyste snížili riziko zranění.
Jak na to
- Visněte na hrazdě s rukama mírně širšími než je šířka ramen.
- Zahajte kruhový pohyb tím, že kopnete nohama dopředu a pak dozadu.
- Jak nohy kmitají dozadu, přitáhněte hrudník k hrazdě po kruhové dráze.
- Při dosažení vrcholu tlačte dolů na hrazdu, abyste tělo dostali do dalšího opakování.
- Pokračujte v pohybu hladce, jako když kmitají motýlová křídla.
Sleduj Butterfly pull-up v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Butterfly pull-up primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Butterfly pull-up?
Butterfly pull-up se zaměřuje především na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Butterfly pull-up?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Butterfly pull-up vhodný pro začátečníky?
Butterfly pull-up je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
