Butterfly pull-up

Rady odborníků

Ujistěte se, že jste zvládli přísné přítahy před pokusem o motýlové přítahy, abyste snížili riziko zranění.

Visněte na hrazdě s rukama mírně širšími než je šířka ramen.
Zahajte kruhový pohyb tím, že kopnete nohama dopředu a pak dozadu.
Jak nohy kmitají dozadu, přitáhněte hrudník k hrazdě po kruhové dráze.
Při dosažení vrcholu tlačte dolů na hrazdu, abyste tělo dostali do dalšího opakování.
Pokračujte v pohybu hladce, jako když kmitají motýlová křídla.

Primární

Bicepsy20 %

Předloktí20 %

Ramena20 %

Záda20 %

Trapézy20 %

Vybavení

Speciální osa

Typ cvičení

Síla