Zápěstní zdvih s neutrálním úchopem sedě s činkami

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše zápěstí je jediná část těla, která se pohybuje, abyste efektivně zaměřili svaly předloktí.

Sedněte si na lavici a držte činku v každé ruce s dlaněmi směřujícími nahoru a předloktími odpočívajícími na stehnech.
Držte paže nehybné a zatáhněte činky směrem k bicepsům zakrčením zápěstí.
Stiskněte předloktí nahoře pohybu a pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla