Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Rady odborníka
Udržujte trup v klidu a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží; pohyb by měl být kontrolovaný a úmyslný.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte EZ-tyč před stehny s přehmatem.
- Hladce zvedněte tyč před sebe do výše ramen, držte ruce rovně.
- Krátce pozastavte nahoře a pak vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předpažení s EZ-činkou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s EZ-činkou ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažení s EZ-činkou ve stoje?
Předpažení s EZ-činkou ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s EZ-činkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s EZ-činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Předpažení s EZ-činkou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
