Spider curl s EZ-činkou
Rady odborníka
Vyhněte se kývání závaží a používejte kontrolovaný pohyb, abyste udrželi napětí na bicepsech.
Jak na to
- Lehněte si (obličej dolů) na skloněnou lavici s hrudí na horní části lavice.
- Držte EZ činka s podpažním úchopem ve šířce ramen.
- Zvedněte činku směrem k hlavě a zároveň vydechněte.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice a zároveň nadechněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Spider curl s EZ-činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Spider curl s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Spider curl s EZ-činkou?
Spider curl s EZ-činkou se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Spider curl s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Spider curl s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Spider curl s EZ-činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
