Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem
Rady odborníka
Držte lokty přitisknuté a rovně je zatlačte zpět, abyste plně zapojili lopatky a minimalizovali zátěž na zápěstích.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte EZ-tyč s podpažním úchopem.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích dopředu, držte si záda rovně.
- Táhněte tyč směrem k dolnímu břichu, držte lokty blízko těla.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem?
Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?
Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
