Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla, abyste zdůraznili zapojení tricepů a vyhněte se uzamčení loktů na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí na svaly.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s EZ činkou, držte ji rukama blíže než je šířka ramen.
- Snižte činku směrem k hrudníku, držte lokty blízko těla.
- Zatlačte činku zpět na začáteční pozici, plně narovnávejte ruce.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Hrudník25 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou?
Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
