JM bench press s EZ-činkou
Rady odborníka
Udržujte kontrolovaný pohyb a vyhněte se zamykání loktů, abyste udrželi konstantní napětí na tricepsy.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s EZ činkou, držte ji s úzkým úchopem nad hrudí.
- Spusťte činku směrem k dolní části hrudníku nebo hornímu břichu, udržujte lokty blízko těla.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, aniž byste zamykali lokty.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj JM bench press s EZ-činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
JM bench press s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Hrudník25 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje JM bench press s EZ-činkou?
JM bench press s EZ-činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro JM bench press s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je JM bench press s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
JM bench press s EZ-činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
