Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Rady odborníka
Ujistěte se, že používáte své jádro k zvednutí svého trupu místo spoléhání na momentum nebo vaše flexory kyčle.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama roztaženýma na stranu a s EZ činkou nad hrudí.
- Ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi současně provádějte sed-up, přivádějte svůj trup k vašim kolenům.
- Natáhněte nohy zpět na stranu a zároveň snižte svůj trup na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě?
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě vhodný pro začátečníky?
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
