Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou
Rady odborníka
Proveďte pohyb pomalu a kontrolovaně, abyste udrželi napětí na tricepsech po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou držící EZ činku nad hlavou s plně natáhnutýma pařáty.
- Držte lokty blízko hlavy a ohněte je dolů, abyste spustili činku za hlavu.
- Natáhněte své paže, abyste se vrátili do výchozí pozice, zaměřte se na použití tricepse.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou?
Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
