Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Rady odborníka
Udržujte své boky stabilní a vyhněte se prohnutí. Zapojte své břišní svaly k ochraně dolní části zad během výdechu.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s EZ činkou před vámi.
- Uchopte tyč s oběma rukama ve šířce ramen.
- Pomalu posuňte činku vpřed, prodlužujte své tělo tak daleko, jak jen můžete, aniž byste se ohýbali zády.
- Použijte své jádro k tomu, abyste činku táhli zpět k vašim kolenům, vracejte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Výjezd s EZ tyčí na kolenou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výjezd s EZ tyčí na kolenou primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výjezd s EZ tyčí na kolenou?
Výjezd s EZ tyčí na kolenou se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výjezd s EZ tyčí na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výjezd s EZ tyčí na kolenou vhodný pro začátečníky?
Výjezd s EZ tyčí na kolenou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
