Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce
Rady odborníka
Udržujte lokty na místě a vyhněte se používání momentum k zvedání váhy, zaměřte se na izolaci bicepsů.
Jak na to
- Sedněte si na lavici pro predikanta se svými horními pažemi odpočívajícími na podložce a držte EZ činka s podhmatem.
- Zakroutit činku směrem k ramenům, stisknout biceps na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, plně natáhněte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce?
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s EZ-činkou na kazatelce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
