Předpažení s EZ-činkou ležmo
Rady odborníka
Během cvičení udržujte mírně pokrčené paže, abyste zabránili namáhání loktů a udrželi kontrolu nad EZ prutem.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s nohama položenýma na zemi.
- Držte EZ prut se šířkou ramen nad hrudí, mírně pokrčené paže.
- Spusťte prut v oblouku za hlavu, zatímco udržujete paže pevně v pokrčené pozici.
- Prut vraťte do výchozí pozice stejným obloukovým pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předpažení s EZ-činkou ležmo v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s EZ-činkou ležmo primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Ramena20 %
Hrudník20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažení s EZ-činkou ležmo?
Předpažení s EZ-činkou ležmo se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s EZ-činkou ležmo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s EZ-činkou ležmo vhodný pro začátečníky?
Předpažení s EZ-činkou ležmo je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
