Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Rady odborníka
Během zdvihu udržujte záda rovně a jádro zapojené, abyste chránili páteř.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte EZ-tyč s podhmatem.
- Sklopte se v bocích a kolenou dolů, abyste spustili tyč směrem k podlaze.
- Narovnejte se tlačením pat a kolen.
- Jakmile jste vzpřímení, proveďte zdvižení bicepsu ohnutím loktů a zdvihnutím tyče k hrudi.
- Sestupte s tyčí dolů a opakujte posloupnost požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem primárně cílí na Bicepsy, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy20 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Sekundární
Předloktí13 %
Lýtka13 %
Hamstringy14 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem?
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem se zaměřuje především na Bicepsy, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí, Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
