Jednoruční kettlebell trh
Rady odborníka
Držte trup vzpřímený a využijte sílu nohou k tomu, abyste pomohli pohánět kettlebell nad hlavu.
Jak na to
- Začněte s kettlebellem v pozici výložníku na úrovni ramene.
- Lehce pokrčte kolena, pak rychle narovnejte nohy a paže, abyste rychle vytáhli kettlebell nahoru.
- Zaklepněte paži a stabilizujte rameno na vrcholu pohybu.
- Kettlebell opatrně spusťte zpět do pozice výložníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Jednoruční kettlebell trh v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kettlebell trh primárně cílí na Stehna, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Ramena16 %
Hýždě16 %
Hamstringy16 %
Hrudník18 %
Tricepsy18 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční kettlebell trh?
Jednoruční kettlebell trh se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kettlebell trh?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kettlebell trh vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kettlebell trh je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
