Kettlebell tlak ze sedu
Rady odborníka
Po celý pohyb udržujte záda rovně a jádro zapojené, abyste chránili páteř a zlepšili aktivaci svalů.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte kettlebell v každé ruce na úrovni ramen.
- Stiskněte kettlebells nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně natáhnuté.
- Opatrně spusťte kettlebells zpět na úroveň ramen pod kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell tlak ze sedu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell tlak ze sedu primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell tlak ze sedu?
Kettlebell tlak ze sedu se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell tlak ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell tlak ze sedu vhodný pro začátečníky?
Kettlebell tlak ze sedu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
