Kettlebell jednoruční trh
Rady odborníka
Použijte sílu z boků k navedení kettlebell nahoru, držte zápěstí rovně a loket blízko těla během čištění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mezi nohama kettlebell.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste chytili kettlebell jednou rukou.
- Výbušně roztáhněte boky a kolena, abyste zvedli kettlebell, táhnouc ji směrem k rameni.
- Otočte zápěstí, když kettlebell stoupá, abyste ji 'chytili' na úrovni ramene s loktem zasunutým.
- Snižte kettlebell zpět na zem a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Kettlebell jednoruční trh v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell jednoruční trh primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Stehna10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly5 %
Lýtka5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell jednoruční trh?
Kettlebell jednoruční trh se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hrudník, Břišní svaly, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell jednoruční trh?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell jednoruční trh vhodný pro začátečníky?
Kettlebell jednoruční trh je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
