Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell

Rady odborníka

Zaměřte se na udržování stabilní pánevní oblasti a zapojení vašeho jádra, abyste zabránili nechtěnému pohybu a zajistili, že jsou hýždě a šikmé svaly aktivovány během cvičení.

Jak na to

Lehněte si na záda s jednou nohou plochou na zemi a druhou nohou prodlouženou.
Držte kettlebell oběma rukama nad hrudí, paže rovné.
Tlačte patou, abyste zvedli boky z podlahy do polohy mostu.
Současně pohybujte kettlebellem nad a za hlavu obloukovým pohybem.
Snižte boky a vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Sleduj Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell primárně cílí na Hýždě, Záda, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě50 %

Záda50 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell?

Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell se zaměřuje především na Hýždě, Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell vhodný pro začátečníky?

Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.