Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování stabilní pánevní oblasti a zapojení vašeho jádra, abyste zabránili nechtěnému pohybu a zajistili, že jsou hýždě a šikmé svaly aktivovány během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou plochou na zemi a druhou nohou prodlouženou.
- Držte kettlebell oběma rukama nad hrudí, paže rovné.
- Tlačte patou, abyste zvedli boky z podlahy do polohy mostu.
- Současně pohybujte kettlebellem nad a za hlavu obloukovým pohybem.
- Snižte boky a vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Záda50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
