Pokročilý kettlebell větrník
Rady odborníka
Sledujte kotlíkový zvon po celou dobu pohybu, abyste udrželi rovnováhu a správné zarovnání.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kotlíkový zvon v pravé ruce s nadhlavním zámkem.
- Otočte nohy pod úhlem 45 stupňů od kotlíkového zvonu.
- Držte pravou paži prodlouženou nad hlavou, posuňte boky doprava a posuňte levou ruku dolů po levé noze.
- Sklopte torso, dokud necítíte protažení v pravém hamstringu, kotlíkový zvon udržujte stabilní.
- Otočte pohyb zpět do výchozí polohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Pokročilý kettlebell větrník v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pokročilý kettlebell větrník primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pokročilý kettlebell větrník?
Pokročilý kettlebell větrník se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pokročilý kettlebell větrník?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pokročilý kettlebell větrník vhodný pro začátečníky?
Pokročilý kettlebell větrník je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
