Zadní létání s kettlebellem
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty a vyhněte se používání momentu k zvednutí kettlebellů.
Jak na to
- Pokrčte se v bocích a držte dvě kettlebell s dlaněmi obrácenými k sobě, paže visící přímo dolů.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte kettlebellů k stranám, dokud nebudou paralelní s vašimi rameny.
- Stlačte lopatky k sobě na vrcholu pohybu.
- Kontrolovaně spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zadní létání s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní létání s kettlebellem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zadní létání s kettlebellem?
Zadní létání s kettlebellem se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní létání s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní létání s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Zadní létání s kettlebellem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
