Výpad s kettlebell a rotací
Rady odborníka
Během cvičení udržujte silné jádro a ujistěte se, že vaše poloha ve výpadu je správná, než začnete provádět otočení, abyste předešli jakémukoli namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte kettlebell za madlo oběma rukama před hrudí.
- Udělejte krok vpřed do polohy výpadu pravou nohou.
- Při výpadu otočte své tělo doprava a držte kettlebell na úrovni hrudníku.
- Vraťte se zpět do středu, když se odrazíte pravou patou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na levé straně a pokračujte střídavě po požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpad s kettlebell a rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s kettlebell a rotací primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě35 %
Břišní svaly35 %
Stehna20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad s kettlebell a rotací?
Výpad s kettlebell a rotací se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s kettlebell a rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s kettlebell a rotací vhodný pro začátečníky?
Výpad s kettlebell a rotací je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
