Kettlebell přední dřep
Rady odborníka
Držte lokty nahoru a zápěstí rovně, abyste udrželi silnou pozici při dřepu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebells v přední pozici.
- Snižte tělo zakrčením kolen a kyčlí, držte záda rovně.
- Dřepněte co nejníže, aniž byste narušili formu.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell přední dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell přední dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Stehna33 %
Sekundární
Lýtka34 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell přední dřep?
Kettlebell přední dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell přední dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell přední dřep vhodný pro začátečníky?
Kettlebell přední dřep je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
