Poloklečící kettlebell ramenní press
Rady odborníka
Ujistěte se, že váš trup zůstává vzpřímený a vaše jádro je pevné během pohybu, abyste zabránili ohnutí zad.
Jak na to
- Začněte v polo-klečící pozici s kettlebellem v poloze v záklonu na rameni.
- Zvedněte kettlebell nad hlavu, dokud není váš paže plně prodloužená.
- S kontrolou spusťte kettlebell zpět do pozice v záklonu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Poloklečící kettlebell ramenní press v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloklečící kettlebell ramenní press primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poloklečící kettlebell ramenní press?
Poloklečící kettlebell ramenní press se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloklečící kettlebell ramenní press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloklečící kettlebell ramenní press vhodný pro začátečníky?
Poloklečící kettlebell ramenní press je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
