Kettlebell výpad dopředu
Rady odborníka
Udržujte vzpřímenou postavu po celou dobu pohybu a vyhněte se tomu, aby vaše koleno přesáhlo vaše prsty, abyste zabránili nadměrnému stresu na kolenním kloubu.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně a držte kettlebell u hrudi nebo po stranách.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi pod úhlem 90 stupňů.
- Ujistěte se, že vaše přední koleno je přímo nad vaším kotníkem.
- Zatlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou a pokračujte v střídání.
Sleduj Kettlebell výpad dopředu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell výpad dopředu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell výpad dopředu?
Kettlebell výpad dopředu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell výpad dopředu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell výpad dopředu vhodný pro začátečníky?
Kettlebell výpad dopředu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
