Kettlebell kyv
Rady odborníka
Zaměřte se na ohnutí v bocích a využití momentum z pohybu boků k houpání kettlebellu, nikoli paží.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell oběma rukama před sebou.
- Ohněte se v bocích a kolenou, abyste houpli kettlebell zpět mezi nohy.
- Vystřelte boky dopředu, abyste houpli kettlebell nahoru do výšky hrudníku.
- Nechte kettlebell zase houpat zpět mezi nohy a opakujte pohyb.
- Držte záda rovná a jádro zapojené během cvičení.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell kyv v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell kyv primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena10 %
Hýždě35 %
Hamstringy25 %
Sekundární
Stehna10 %
Hrudník5 %
Břišní svaly10 %
Lýtka5 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell kyv?
Kettlebell kyv se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hrudník, Břišní svaly, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell kyv?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell kyv vhodný pro začátečníky?
Kettlebell kyv je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
