Procházka s kettlebell nad hlavou
Rady odborníka
Udržujte paži plně prodlouženou a rameno stabilizujte nad hlavou. Zapojte své jádro, abyste udrželi rovnováhu a chránili páteř.
Jak na to
- Vytáhněte kettlebell do pozice rack a poté ji stiskněte nad hlavu.
- Zcela vyrovnejte loket a udržujte zápěstí přímo nad ramenem.
- Chůze po přímé lince, při rovnoměrných krocích a udržování stabilní kettlebell.
- Držte pohled vpřed a udržujte napjaté jádro.
- Po procházení požadované vzdálenosti bezpečně snižte kettlebell a vyměňte paže.
Sleduj Procházka s kettlebell nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Procházka s kettlebell nad hlavou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Procházka s kettlebell nad hlavou?
Procházka s kettlebell nad hlavou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Procházka s kettlebell nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Procházka s kettlebell nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Procházka s kettlebell nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
