Předklony s veslováním s kettlebellem
Rady odborníka
Během pohybu udržujte záda rovná a zapojené břišní svalstvo, abyste chránili dolní část zad a zajistili správnou techniku.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v jedné ruce.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích tak, abyste měli trup téměř paralelní s podlahou.
- Kettlebell nechte viset na délku paže, dlaň směřující k trupu.
- Kettlebell přitáhněte k boku, udržujte loket blízko těla.
- S kontrolou spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Předklony s veslováním s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s veslováním s kettlebellem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklony s veslováním s kettlebellem?
Předklony s veslováním s kettlebellem se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s veslováním s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s veslováním s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Předklony s veslováním s kettlebellem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
