Boční výpad s kettlebell

Rady odborníků

Při cvičení do strany si udržujte vzpřímenou hruď a rovná záda, abyste zachovali správnou formu a maximalizovali zapojení hýždí a stehen.

Stůjte s nohama u sebe a držte kettlebell za madlo oběma rukama před hrudí.
Učiňte velký krok do strany jednou nohou, pokrčte koleno vedoucí nohy a druhou nohu udržujte rovnou.
Snižte tělo do dřepu, přičemž kettlebell držte před hrudí.
Odrážejte se nohou vedoucí nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla