Boční výpad s kettlebell
Rady odborníka
Při cvičení do strany si udržujte vzpřímenou hruď a rovná záda, abyste zachovali správnou formu a maximalizovali zapojení hýždí a stehen.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a držte kettlebell za madlo oběma rukama před hrudí.
- Učiňte velký krok do strany jednou nohou, pokrčte koleno vedoucí nohy a druhou nohu udržujte rovnou.
- Snižte tělo do dřepu, přičemž kettlebell držte před hrudí.
- Odrážejte se nohou vedoucí nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční výpad s kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s kettlebell primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční výpad s kettlebell?
Boční výpad s kettlebell se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Boční výpad s kettlebell je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
