Dřep s výpadem s kettlebell
Rady odborníka
Ujistěte se, že přední koleno nepřesahuje prsty a udržujte trup vzpřímený během celého pohybu.
Jak na to
- Stůjte se zkříženýma nohama, jedna noha vpředu a druhá vzadu, držte v každé ruce kettlebell u boků.
- Sestupte dolů do výpadu, udržujte přední koleno v linii s nohou a zadní koleno směřující k podlaze.
- Tlačte přes přední patu, abyste se zase zvedli do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Dřep s výpadem s kettlebell v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s výpadem s kettlebell primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s výpadem s kettlebell?
Dřep s výpadem s kettlebell se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s výpadem s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s výpadem s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Dřep s výpadem s kettlebell je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
