Kettlebell flye na zemi
Rady odborníka
Držte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby a zaměřte se na použití svalů hrudníku k pohybu závaží.
Jak na to
- Lehněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama na zemi, držte v každé ruce kettlebell na úrovni hrudníku.
- S mírně pokrčenýma loktama spusťte kettlebells do stran, držte paže paralelně s podlahou.
- Stiskněte svaly hrudníku, abyste kettlebells vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell flye na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell flye na zemi primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell flye na zemi?
Kettlebell flye na zemi se zaměřuje především na Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell flye na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell flye na zemi vhodný pro začátečníky?
Kettlebell flye na zemi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
