Předklon s dvěma kettlebelly
Rady odborníků
Stabilizujte své jádro během cvičení, abyste chránili dolní záda a zajistili, že se zaměření udrží na svaly horní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte v každé ruce kettlebell.
- Sklopte se vpřed v bocích pod úhlem 45 stupňů, držte si záda rovně.
- Táhněte kettlebells směrem k pasu, držte lokty blízko těla.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte kettlebells zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
