Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Rady odborníka
Zaměřte se na silný pohyb kyčle, abyste posunuli kettlebell nahoru, a zajistěte hladké uzamčení nahoře v pohybu.
Jak na to
- Začněte s kettlebellem na zemi mezi vašimi nohama, které jsou ve šířce ramen.
- Posaďte se a uchopte kettlebell jednou rukou.
- V jednom výbušném pohybu zvedněte kettlebell a zároveň natáhněte kyčle a kolena.
- Jakmile kettlebell dosáhne výšky hrudníku, otočte rukou a udělejte přímý úder nahoru, abyste uzamkli kettlebell nad hlavou.
- Kettlebell opatrně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Jednoruční kettlebell trh nad hlavu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu primárně cílí na Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Stehna, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Stehna10 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční kettlebell trh nad hlavu?
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu se zaměřuje především na Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Stehna, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kettlebell trh nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kettlebell trh nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
