Kettlebell thruster
Rady odborníka
Použijte hybnost ze své dřepu k tomu, abyste pomohli hnací síle kettlebellů nahoru a udržovali plynulý pohyb.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell před každým ramenem.
- Přidejte se do dřepu.
- Jak stojíte, stiskněte kettlebell nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Snižte kettlebell zpět na ramena, když klesáte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell thruster v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell thruster primárně cílí na Stehna, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Ramena20 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell thruster?
Kettlebell thruster se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell thruster?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell thruster vhodný pro začátečníky?
Kettlebell thruster je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
