Kettlebell předpažení
Rady odborníka
Držte si pevné jádro a vyhněte se využití momentum těla k zvedání kettlebell. Pohyb by měl být kontrolovaný a vycházet ze svalů ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell oběma rukama před stehny.
- Zvedněte kettlebell přímo před sebe do výšky ramen, držte paže rovně.
- S kontrolou spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell předpažení v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell předpažení primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell předpažení?
Kettlebell předpažení se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell předpažení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell předpažení vhodný pro začátečníky?
Kettlebell předpažení je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
