Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Rady odborníka
Zaměřte se na pohyb ramenním kloubem, udržujte rovné paže a efektivně tak cílíte na zadní deltové svaly.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s kettlebellem v každé ruce, paže v předpažení.
- Mírně zvedněte hlavu a hrudník nad zem.
- Zvedněte kettlebells do stran, udržujte rovné paže, dokud nejsou v linii s rameny.
- Kontrolovaně spusťte kettlebells zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem?
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
