Jednoruční floor press s kettlebellem
Rady odborníka
Držte si zápěstí rovné a zarovnané s předloktím, abyste předešli zranění při stlačování kettlebellu.
Jak na to
- Lehněte si na zem s kettlebellem vedle ramene.
- Uchopte kettlebell a stlačte ji rovně nahoru, dokud není váš paže plně prodloužená.
- Kettlebell pomalu vraťte zpět do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Proveďte všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou paži.
Sleduj Jednoruční floor press s kettlebellem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční floor press s kettlebellem primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční floor press s kettlebellem?
Jednoruční floor press s kettlebellem se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční floor press s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční floor press s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Jednoruční floor press s kettlebellem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
